Все мы знаем, что для спортсменов очень важен их рацион и питание. Киберспорт недалеко ушел от этого всего, и еда тут играет также немаловажную роль. Сидячий и малоподвижный образ жизни, пребывание в закрытом помещении, нагрузка на мозг и глаза – всё это тоже нагрузка на организм. Ты – то, что ты ешь. Не зря так говорят, потому что еда дает энергию нашему телу справляться с нагрузками. Прежде всего, нужно понимать что от вашего питания зависит не только ваша физическая форма, но и ваши навыки которые вы используете в игре.
Сегодня мы хотим поразмышлять на тему питания киберспортсменов и приблизительно составить несколько вариантов перекуса, которые будут полезны для любого игрока.
Сухофрукты, орехи
Можно употреблять в пищу любые орехи – грецкие, лесные, кешью, миндаль, арахис. Употребление положительно влияет на память, а в грецких орехах также присутствует витамин Е, который необходимый головному мозгу. А сухофрукты улучшают концентрацию внимания.
На буткемпах, зачастую, привозят порционно на три приёма пищи за день еду, которая имеет все необходимые витамины для работы.
Технически это сразу два продукта, но мы ради экономии вашего времени мы решили объединить их в один пункт.
Салаты
Конечно же никто не отменял салаты. Хороший салат вроде “Цезарь” или обычный винегрет на оливковом масле отлично подойдет для того, чтобы перекусить и наполнить организм витаминами от овощей и других ингредиентов. В уже готовый набор различных листьев салата можно добавить авокадо, которое ускоряет усвояемость питательных веществ и снижает уровень холестерина. “Греческий” тоже будет очень кстати, либо салат с тунцом. Но не злоупотребляйте слишком жирными салатами, в особенности на основе майонеза.
Зелень
Недалеко отойдя от пункта с салатами, вспомним и за зелень. Сюда подойдет любое: петрушка, листья салата, укроп, редис (с полезными микроэлементами). Например, в восточном салате «Табуле» петрушка — главный ингредиент. Также можно добавлять в пищу шпинат, щавель, кинзу, сельдерей, мяту.
Овощи
Учтите еще одно правило, чем разнообразнее ваше овощное и фруктовое меню – тем полезнее для здоровья. Овощи можно кушать как и в сыром виде, так и вареные или запеченные. Это морковь, помидоры, огурцы, перец, капуста, свёкла, картофель, тыква, брокколи, кабачки, кукуруза и тд. Можно сделать рагу, запечь овощи в духовке, или же отварить. Всё равно они отдатут вам то количество полезных веществ, которое вам необходимо.
Также для большей питательности можно отварить макароны, или любое другое дополнение к овощам. Можно их комбинировать мясом или рыбой. Овощи являются важной частью рациона человека и не стоит о них забывать ни на день.
Фрукты
В рационе здорового питания обязательно должны присутствовать и фрукты. Они – самая естественная еда для человека.
Пара фруктов, желательно в сочетании с бананом. Банан + яблоко/киви/груша/манго/виноград/мандарин. Бананы=быстрые углеводы, остальные же фрукты богаты клетчаткой. Плюс ко всему выводят лишние жиры. Предпочтение отдавайте сезонным фруктам и ягодам, произрастающим в вашем климате. «Экзотика» тоже уместна, но учитывайте особенности своего организма.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Героев должны знать! 10 случаев, когда в киберспорте переводили миллионы на благотворительность
Напитки
Прежде всего – вода. Пейте много воды, хорошего качества, отфильтрованной, прохладной. Не лишними будут и травяные чаи, черный чай (полезен для сосудов и сердца), зеленый (содержит витамин С. Улучшает память, внимание), фруктовый. Но чай может вызывать бессонницу, так что не стоит пить перед сном.
Какао и кофе способствуют улучшению кровообращения мозга, но этими напитками тоже не стоит злоупотреблять, поскольку с позитивными эффектами присутствует ещё и ряд минусов.
Вы можете заменить кофе на фруктовые соки или нынче популярные смузи. Соки тонизируют, отчищают от шлаков, повышают иммунитет, содержат огромное количество витаминов и полезных веществ.
Рыба
Форель, сом, карп, карась, лосось, тунец, горбуша, кета, нежирная сельдь, морской окунь – преимущество перечисленных видов рыб в том, что они являются богатым источником аминокислот и белков. Они подходят как для питания спортсменов, так и для тех, кто сидит на диете.
Палтус, сайра, толстолобик, скумбрия, угорь, белуга, севрюга, налим, омуль и осетр являются наиболее полезной пищей. В ней содержится большое количество йода, который защищает работу щитовидной железы, а также жирных кислот омега-3, которые необходимы для правильной работы многих органов.
Рыбу можно приготовить на пару с овощами, можно запечь с лимоном и зеленью, пожарить с приправами.
Мясо
Мясо – это источник белков, незаменимых аминокислот, в большей или меньшей мере жиров, а также минералов, витаминов, микроэлементов.
Мясо птицы считается одним из самых диетических, особенно курица и индейка. Телятина считается одним из самых питательных, и в то же время легких видов мяса. Но важно помнить, что при большом количестве мяса в рационе увеличивается нагрузка на почки и печень, поэтому всего нужно в меру. Отварное мясо или приготовленное на пару также очень хорошо впишется в рацион киберспортсмена, особенно если его комбинировать с овощами или гарниром.
Крупы
Крупы – отличный источник полезных углеводов и многих необходимых для здоровья микроэлементов. А еще они способствуют омоложению организма и избавляют от лишнего веса, а это среди киберспортсменов может стать распространенной проблемой, учитывая время поведенное за компьютером.
Ну и как же не упомянуть здесь о пользе гречневой крупы? Гречка содержит протеины, ненасыщенные жирные кислоты, кальций и цинк, а также витамины групп А, В, Е и РР. Овсяная крупа содержит витамины А, В, Е, калий, магний и цинк, очищает кровь от избыточного холестерина.
Ячневая каша обладает противовоспалительным действиями, очищает организм от токсинов. Булгур хорошо очищает кишечник, ускоряет процессы всасывания витаминов и повышает метаболизм.